维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的人体必需维生素有九种，全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。B族是所有人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键。以下是维生素B族的功效：
1.帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量：
注意事项：需要注意的是，维生素B族之间有协同作用，也就是说，一次摄取全部B族的维生素，要比分别摄取效果更好。
2.缓解生活压力，抗疲劳：
注意事项：几乎所有的B族维生素都可以相互作用来调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
3.维护皮肤健康：
注意事项：B2缺乏可能导致脂溢性皮炎、痤疮等；B6缺乏可能引起皮肤发红、瘙痒；B3缺乏可能导致糙皮病。
4.维持正常的消化功能：
注意事项：B1缺乏可能导致消化不良、食欲不振；B3缺乏可能引起呕吐、腹泻；B12缺乏可能导致巨幼细胞性贫血。
5.改善血液循环：
注意事项：B2缺乏可能导致口腔溃疡、口角炎；B6缺乏可能引起皮肤炎；B12缺乏可能导致恶性贫血。
6.辅助DNA合成：
注意事项：B9缺乏可能导致胎儿神经管畸形。
以上内容仅供参考，如有相关需求，建议在医生的指导下进行。