不剧烈运动的减肥方法主要有以下几种：
1.饮食调整：
控制热量摄入：每天摄入的热量应该小于身体消耗的热量，但也不能过度节食，以免影响身体健康。
合理搭配饮食：饮食应该多样化，包括蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类、坚果等，保证摄入足够的营养物质。
控制碳水化合物摄入：减少碳水化合物的摄入，尤其是精制碳水化合物，如白面包、白米饭、白糖等，可以选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等。
控制脂肪摄入：选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果、种子等，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如动物脂肪、油炸食品等。
控制糖分摄入：减少糖分的摄入，尤其是添加糖，如糖果、饮料、糕点等，可以选择天然的糖分，如水果、蜂蜜等。
控制饮酒：饮酒会增加热量摄入，并且会影响脂肪代谢，应该尽量减少饮酒量。
2.增加运动量：
增加日常活动量：尽量减少久坐不动的时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、做家务等。
增加有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，消耗热量，如快走、跑步、游泳、骑自行车等。
增加力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，消耗更多的热量，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
增加柔韧性训练：柔韧性训练可以增加关节的灵活性，减少受伤的风险，如瑜伽、普拉提等。
3.改变生活习惯：
保证充足的睡眠：睡眠不足会导致激素分泌紊乱，增加食欲，应该保证每天充足的睡眠时间。
减少压力：长期的高压力状态会导致激素分泌紊乱，增加食欲，应该采取有效的减压措施，如冥想、深呼吸、放松训练等。
戒烟限酒：吸烟和饮酒会影响身体健康，增加肥胖的风险，应该尽量戒烟限酒。
4.药物治疗：
奥利司他：是一种长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，使其不被吸收，从而减少热量摄入，达到减肥目的。
二甲双胍：是一种双胍类降糖药，具有减轻体重的作用，可能与其增加能量消耗、抑制食欲、改善胰岛素抵抗等有关。
利拉鲁肽：是一种胰高血糖素样肽-1受体激动剂，可通过激活胃肠道的“饱腹”信号，抑制食欲，减少进食量，同时还能增加能量消耗，达到减肥目的。
5.手术治疗：
胃旁路手术：通过改变胃的容量和肠道的解剖结构，减少食物的摄入量和吸收量，从而达到减肥的目的。
袖状胃切除术：通过切除大部分胃，减少胃的容量，从而减少食物的摄入量，达到减肥的目的。
需要注意的是，减肥方法应该因人而异，根据个人的身体状况、饮食习惯、运动量等因素选择适合自己的减肥方法。同时，减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈地努力，不能急于求成。如果需要减肥，建议在医生的指导下进行。