锻炼身体的最佳时间因人而异，但总体来说，下午或傍晚是比较适合的时间段。这是因为人体的生物钟会影响身体的代谢和生理功能，下午或傍晚时，身体的体温、心率和血压等指标都比较适合进行运动，而且此时身体的灵活性和耐力也较好。
此外，早上也是一个不错的选择，因为此时身体的新陈代谢率较高，但需要注意的是，早上锻炼时要避免空腹，最好在锻炼前吃一些易消化的食物，如香蕉、面包等。
对于锻炼的方式，以下是一些建议：
1.有氧运动：如快走、跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，增强心血管健康。
2.力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增强肌肉力量和耐力。
3.柔韧性训练：如瑜伽、伸展运动等，可以提高身体的柔韧性和关节活动范围。
4.平衡训练：如单脚站立、闭目站立等，可以提高身体的平衡能力和协调能力。
无论选择哪种锻炼方式，都需要注意以下几点：
1.逐渐增加锻炼强度和时间，避免过度疲劳和受伤。
2.保持正确的姿势和动作，避免错误的姿势导致的损伤。
3.注意呼吸，避免过度憋气。
4.选择适合自己的锻炼方式和强度，根据个人身体状况和健康状况进行调整。
5.定期进行身体检查，确保身体状况适合进行锻炼。
总之，选择适合自己的锻炼时间和方式，并坚持进行锻炼，可以提高身体健康水平，预防疾病，提高生活质量。