要想补充维生素B，可以通过以下几种食物：
1.谷物外皮：如糙米、全麦面粉等，这些食物富含维生素B1。
2.动物肝脏：猪肝、鸡肝等，是维生素B2的良好来源。
3.蛋黄：含有维生素B6、B12等。
4.肉类：如牛肉、猪肉、鸡肉等，这些食物中包含维生素B12。
5.豆类：黄豆、红豆、绿豆等，是维生素B的大家族成员。
6.蔬菜：如菠菜、芹菜、西兰花等，其中的维生素B含量也不少。
需要注意的是，维生素B族在人体内的储存量有限，需要每天补充。同时，过量摄入维生素B也可能对身体造成不良影响，因此应保持均衡饮食，避免过度依赖补充剂。特殊人群，如有代谢障碍的人群，在补充维生素B时应遵循医生的建议。