要补充维生素B，可以从多种食物中获取。比如全谷类食物就是不错的选择，像燕麦、糙米等全谷类食物中富含B族维生素，每100克糙米中大约含有维生素B1约0.34毫克、维生素B2约0.05毫克等多种B族维生素。
谷物类食物：
全麦面包： 全麦面包是B族维生素的良好来源，每100克全麦面包中含有较多的维生素B1、B2、B6等。它在制作过程中保留了谷物的胚芽和麸皮，这些部位富含丰富的B族维生素。玉米： 玉米也是富含维生素B的食物，其中含有维生素B1、B5等。可以将玉米煮着吃，或者做成玉米糊，都是补充维生素B的好方式。
豆类食物：
黄豆： 黄豆中含有丰富的B族维生素，例如每100克黄豆中维生素B2含量约为0.25毫克，还含有维生素B1、B6等。可以用黄豆制作豆浆，每天喝一杯豆浆能帮助补充维生素B。黑豆： 黑豆同样富含B族维生素，它还含有蛋白质、膳食纤维等营养成分。可以将黑豆煮粥，长期食用有助于补充维生素B。
肉类及动物内脏：
猪肉： 瘦肉中含有一定量的维生素B1、B2等。像猪瘦肉，每100克中含有维生素B1约0.34毫克，维生素B2约0.10毫克。可以通过炒菜等方式食用猪肉来获取维生素B。猪肝： 猪肝是维生素B的丰富来源，尤其是维生素B2、B12含量较高。每100克猪肝中维生素B2约为2.08毫克，维生素B12约为260.5微克。不过猪肝胆固醇含量相对较高，食用要适量。
蔬菜水果类：
菠菜： 菠菜中含有维生素B2、叶酸等B族维生素。每100克菠菜中维生素B2约为0.11毫克。可以将菠菜凉拌或者清炒，都是不错的食用方法。香蕉： 香蕉含有维生素B6等。一个中等大小的香蕉大约含有维生素B6约0.4毫克。香蕉食用方便，是补充维生素B的便捷水果之一。