富含蛋白质的食物和水果有很多，以下是一些常见的：
1.富含蛋白质的食物：
肉类：如鸡肉、火鸡、牛肉、羊肉、猪肉等，这些肉类富含高质量的蛋白质，同时也是铁、锌和B族维生素的良好来源。
鱼类：如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等，鱼类富含优质蛋白质，还含有Omega-3脂肪酸，对心脏健康有益。
豆类：如黑豆、红豆、绿豆等，豆类是植物性蛋白质的良好来源，同时富含膳食纤维、铁、锌和B族维生素。
蛋类：鸡蛋是一种营养丰富的食物，富含蛋白质、维生素和矿物质，是优质蛋白质的重要来源之一。
奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，奶制品富含蛋白质、钙、维生素D等营养素，有助于维持骨骼健康。
2.富含蛋白质的水果：
鳄梨：鳄梨是一种高脂肪、高蛋白质的水果，富含单不饱和脂肪酸、维生素C、维生素E、B族维生素和膳食纤维。
香蕉：香蕉是一种常见的水果，富含碳水化合物、钾、维生素C和B6等营养素，同时也含有一定量的蛋白质。
猕猴桃：猕猴桃富含维生素C、维生素K、膳食纤维和多种矿物质，同时也含有一定量的蛋白质。
橙子：橙子是一种富含维生素C、类黄酮和膳食纤维的水果，同时也含有一定量的蛋白质。
草莓：草莓是一种低热量、高纤维的水果，富含维生素C、维生素K、锰和膳食纤维，同时也含有一定量的蛋白质。
需要注意的是，蛋白质是人体必需的营养素之一，但过量摄入蛋白质也可能对健康造成不利影响。因此，建议在饮食中适量摄入富含蛋白质的食物和水果，并结合其他营养素，保持均衡饮食。对于特殊人群，如肾病患者、肝病患者、过敏体质者等，应在医生或营养师的指导下选择适合自己的食物。