在不影响身体健康的情况下，想要减体重同时减体脂，可以参考以下建议：
1.均衡饮食：
控制热量：每天摄入的热量应略低于身体消耗的热量，以确保身体能够燃烧脂肪来提供能量。
增加蔬果摄入：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增加饱腹感，同时热量较低。
选择优质蛋白质：如鸡胸肉、鱼、豆类、蛋白粉等，有助于维持肌肉质量，提高新陈代谢。
控制碳水化合物摄入：减少米饭、面条、面包等精制碳水化合物的摄入，适量增加全麦面包、糙米等复杂碳水化合物的摄入。
控制油脂摄入：选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等，减少黄油、猪油等动物脂肪的摄入。
2.适量运动：
有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行150分钟的有氧运动，以燃烧脂肪并提高心肺功能。
力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每周至少进行2-3次力量训练，以增加肌肉量，提高新陈代谢。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、做家务等。
3.充足睡眠：
保证睡眠时间：每晚应保证7-8小时的睡眠时间，以促进身体的恢复和新陈代谢。
建立良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，有助于提高睡眠质量。
4.减少压力：
放松技巧：如冥想、深呼吸、瑜伽等，有助于减轻压力，缓解焦虑和抑郁情绪。
合理安排工作和生活：避免过度劳累和压力过大，合理安排工作和生活，保持身心愉悦。
5.定期测量：
体重：每周称一次体重，以了解体重变化趋势。
体脂率：使用体脂秤或去医院测量体脂率，以了解体脂变化情况。
身体维度：测量身体的维度，如腰围、臀围、臂围等，以了解身体脂肪分布情况。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标不同，因此在采取减肥措施之前，最好咨询医生或专业的营养师的建议。同时，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持，不要期望在短时间内看到明显的效果。