产后外痔的恢复方法包括以下几点：
1.调整饮食：(1)增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，以保持大便通畅。(2)多喝水，有助于软化大便。(3)避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会加重痔疮症状。
2.养成良好的排便习惯：(1)每天定时排便，尽量避免憋便。(2)排便时不要用力过猛，以免加重痔疮。(3)可以在便后用温水坐浴，促进肛门局部血液循环。
3.局部外用药物：(1)痔疮膏、痔疮栓等药物可以缓解痔疮症状。(2)使用前应咨询医生或药师，按照说明书使用。
4.坐浴：(1)每天用温水坐浴15-20分钟，有助于减轻痔疮的肿胀和疼痛。(2)坐浴时可以加入适量的高锰酸钾，起到消毒杀菌的作用。
5.治疗原发病：如果痔疮是由其他疾病引起的，如便秘、腹泻等，应积极治疗原发病，以减轻痔疮的症状。
6.手术治疗：如果痔疮症状严重，保守治疗无效，可能需要手术治疗。手术治疗的方法包括痔切除术、吻合器痔上黏膜环切术等。
需要注意的是，产后外痔的恢复需要一定的时间，产妇应保持耐心。同时，如果痔疮症状加重或出现其他异常，应及时就医。