针对考前焦虑且睡不着的问题，以下是一些从医疗和健康角度进行自我调节或干预的建议：
1.调整心态：考前焦虑是正常的，但过度焦虑会影响睡眠。可以通过深呼吸、冥想、放松训练等方法来调整心态，缓解焦虑情绪。
2.适当运动：适量的运动可以帮助身体放松，缓解压力和焦虑。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。
3.保持良好的作息习惯：尽量保持规律的作息时间，避免熬夜。在睡前1-2小时内避免使用电子设备，以免影响睡眠。
4.饮食调整：避免食用刺激性食物和饮料，如咖啡、茶、巧克力等。可以适量食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麦等。
5.合理安排时间：制定合理的学习计划，避免过度紧张和压力。合理分配时间，确保有足够的时间休息和放松。
6.寻求帮助：如果焦虑情绪严重影响睡眠，可以寻求专业医生的帮助。医生可以根据具体情况提供适当的治疗和建议。
需要注意的是，以上方法仅适用于轻度的考前焦虑和失眠。如果焦虑和失眠症状持续严重，建议及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。同时，保持积极的心态，相信自己，也是应对考试的重要因素。