过度自慰在16岁这个年龄段是比较常见的现象，但不必过于担心，通常是可以恢复的。
自慰本身是一种正常的生理行为，但过度自慰可能会对身体和心理健康产生一些负面影响，如引起焦虑、抑郁、疲劳、记忆力下降等问题。然而，需要明确的是，自慰并不会对身体造成不可逆转的伤害，只要及时调整和改善，身体和心理都能够逐渐恢复健康。
以下是一些建议，可以帮助你恢复：
1.认识到问题：首先要认识到过度自慰是一个问题，并意识到它可能对自己的身体和心理健康产生负面影响。要有改变的决心和意愿。
2.建立健康的生活习惯：保持充足的睡眠，合理饮食，适量运动，有助于提升身体的整体健康状况。
3.减少性刺激：减少色情内容的接触，避免独自待在容易引起性冲动的环境中，以减少自慰的欲望。
4.寻找其他兴趣爱好：将注意力转移到其他兴趣爱好上，参加各种活动，丰富自己的生活，减少对自慰的依赖。
5.心理调节：学会放松和减压，通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑和压力。
6.寻求支持：与家人、朋友或信任的人交流，分享自己的感受，他们可能会给予理解和支持。
7.专业帮助：如果问题持续存在且严重影响到生活，可寻求专业医生或心理咨询师的帮助。
需要注意的是，每个人的情况不同，恢复的时间也会有所差异。重要的是要保持耐心和积极的态度，相信自己能够逐渐恢复健康。同时，也要尊重自己的身体和感受，不要给自己太大压力。如果有任何疑虑或问题，最好咨询专业医生的意见。