如果额头长了热痱子，你可以尝试以下方法来缓解症状：
1.保持皮肤清洁：每天用温水清洗额头，然后轻轻拍干。避免使用刺激性的化妆品或洗发水。
2.控制室内温度：尽量让室内温度保持凉爽，可以使用空调或电扇。
3.穿着透气衣物：选择轻薄、透气的衣物，避免穿着紧身或不透气的衣物。
4.使用痱子粉：在额头和其他容易长痱子的部位轻轻扑上痱子粉，以保持皮肤干爽。
5.避免过度出汗：避免剧烈运动或在高温环境下长时间待着。
6.饮食调整：多喝水，多吃新鲜的水果和蔬菜，避免食用辛辣、油腻的食物。
如果症状严重或持续不缓解，建议咨询医生的意见。