拉肚子即腹泻，一般可通过调整饮食来缓解症状。以下是一些适合腹泻时食用的食物：
1.加盐的白粥：腹泻会导致身体失去大量水分和电解质，喝加盐的白粥可以补充身体所需的水分和电解质，同时还能提供一定的能量。
2.面食：面食容易消化，不会加重肠道负担，而且面条中含有一定量的碱，能够中和胃酸，缓解腹泻症状。
3.苹果：苹果中含有鞣酸和果胶，鞣酸具有收敛作用，能减少肠道分泌，而果胶则具有吸附细菌和毒素的作用，有助于缓解腹泻症状。
4.香蕉：香蕉是一种富含钾的水果，有助于补充腹泻时身体流失的钾元素。但要注意，熟透的香蕉才具有缓解腹泻的作用，未成熟的香蕉反而会加重腹泻。
5.胡萝卜：胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，这种营养物质在肠道中经消化酶的作用后可转化为维生素A，具有保护肠黏膜的作用，能够缓解腹泻症状。
需要注意的是，腹泻时应避免食用高纤维食物、油腻食物、辛辣食物、生冷食物等，以免加重腹泻症状。同时，如果腹泻症状持续时间较长或伴有其他严重症状，如发热、呕吐、腹痛等，应及时就医，以免延误病情。