如果玩手机导致视力下降，需要采取以下措施：
1.停止玩手机：立即停止使用手机，尤其是避免在黑暗或弱光环境下使用，以防止进一步损害视力。
2.注意休息：给眼睛足够的休息时间，避免长时间连续使用手机或其他电子设备。每隔一段时间，应该休息一下眼睛，向远处眺望或做一些眼部放松运动。
3.保持正确的用眼姿势：保持手机与眼睛的适当距离，一般建议在30厘米以上。同时，保持正确的坐姿，避免弯腰驼背或近距离用眼。
4.调整屏幕亮度：将手机屏幕的亮度调整到适合的水平，避免过亮或过暗。可以根据环境光线的变化来调整屏幕亮度，以减少眼睛的疲劳。
5.增加户外活动：尽可能增加户外活动的时间，让眼睛接触自然光线。阳光中的紫外线可以刺激视网膜分泌多巴胺，有助于保护视力。
6.定期进行眼部检查：如果视力下降较为明显或持续不缓解，应及时就医进行眼部检查。医生可以评估眼睛的健康状况，并给出相应的治疗建议。
7.控制使用时间：设定每天使用手机的时间限制，避免过度依赖手机。将手机作为辅助工具，而不是主要的娱乐方式。
8.选择合适的手机应用：一些手机应用提供了护眼模式或调节屏幕色温的功能，可以尝试使用这些应用来减轻眼睛的疲劳。
9.保持良好的生活习惯：保持均衡的饮食，摄入富含维生素A、C、E和锌等营养物质的食物，如蔬菜、水果、坚果等。此外，保持充足的睡眠和适度的运动也对眼睛健康有益。
需要注意的是，对于儿童和青少年来说，控制手机使用时间尤为重要。家长应该监督孩子的手机使用情况，确保他们不过度依赖手机，并定期进行眼部检查。如果发现视力问题，应及时采取措施进行矫正和治疗。
此外，对于已经存在近视或其他眼部问题的人群，更应该注意保护眼睛。佩戴合适的眼镜或隐形眼镜，并遵循医生的建议进行治疗和护理。
总之，保护眼睛是非常重要的，尤其是在现代社会中，我们经常使用电子设备。通过采取上述措施，可以在一定程度上缓解玩手机导致的视力下降问题，但如果问题持续存在或加重，应及时就医咨询专业医生的建议。