要使阴茎更粗更长，以下是一些科学和医学上被认可的方法：
1.保持健康的生活方式：均衡饮食、适度锻炼、充足睡眠和减少压力对整体身体健康很重要，也可能对阴茎健康和功能产生积极影响。
2.避免过度性行为：过度的性行为或自慰可能导致阴茎疲劳和损伤，从而影响其功能和大小。
3.避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒可能对血液循环产生负面影响，包括阴茎的血液循环，从而影响阴茎的健康和功能。
4.避免紧身衣物：穿着过紧的裤子或内裤可能限制阴茎的血液循环，影响其正常发育和功能。
5.保持良好的阴茎卫生：保持阴茎清洁和干燥，避免感染和刺激，有助于维持阴茎的健康。
6.寻求专业医疗帮助：如果存在任何阴茎健康问题或疑虑，应咨询专业的男科医生或泌尿科医生，他们可以进行评估并提供适当的建议和治疗。
需要注意的是，阴茎的大小和形状在个体之间存在很大的差异，而且大多数情况下，正常的阴茎功能和性满足对于健康的性生活至关重要。重要的是要关注性健康和性满足，而不是仅仅追求阴茎的大小。如果对自己的阴茎大小或功能有任何疑虑或担忧，应及时咨询专业医生。