一般情况下，中国成年男性阴茎疲软时长度平均为7.1±1.5cm，勃起时增加到13.0±1.3cm。如果疲软时小于4cm，勃起时小于8cm，就属于阴茎短小。阴茎短小会影响性生活的质量，还可能会对患者造成心理上的压力。以下是一些可以使阴茎变粗变长的方法，但需要注意的是，这些方法可能并不适用于所有人，且效果也因人而异。
1.加强锻炼：适当的体育锻炼可以增强身体素质，提高性能力。可以进行有氧运动，如跑步、游泳等，也可以进行一些针对阴茎的锻炼，如阴茎拉伸、阴茎按摩等。
2.保持良好的生活习惯：保持良好的生活习惯对于阴茎的健康也非常重要。要注意饮食健康，多吃一些富含锌、维生素E等营养物质的食物，避免吸烟、饮酒等不良习惯。
3.避免过度自慰：过度自慰可能会导致阴茎勃起功能障碍，影响阴茎的发育。因此，要避免过度自慰，保持适度的性生活。
4.寻求专业帮助：如果阴茎短小严重影响了性生活，可以寻求专业医生的帮助。医生可能会建议进行手术治疗，如阴茎延长术等。
需要注意的是，阴茎的大小并不是衡量性能力的唯一标准，更重要的是性技巧和性经验。同时，对于未成年人来说，阴茎还在发育过程中，不需要进行任何干预。如果对阴茎的大小或发育有任何疑虑，建议咨询专业医生的意见。