结论：想要有效快速地瘦屁股和大腿，可以尝试以下方法：
1.健康饮食：控制热量摄入，多吃蔬菜水果，适量摄入蛋白质，避免高糖和高脂肪食物。
2.有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行150分钟的有氧运动，以燃烧脂肪并提高心肺功能。
3.力量训练：进行针对臀部和大腿的力量训练，如深蹲、臀桥、弓步蹲等，增加肌肉量，提高基础代谢率。
4.增加活动量：减少久坐时间，尽量多走路、爬楼梯，增加日常活动量，有助于消耗更多热量。
5.保持良好的姿势：正确的姿势可以改善身体线条，避免不良姿势导致的赘肉堆积。
6.注意休息：保证充足的睡眠，有利于身体恢复和新陈代谢。
7.坚持耐心：减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心，不要期望过快地看到明显的效果。
原因：
1.健康饮食是减肥的基础，通过控制热量摄入和合理的营养搭配，为身体提供必要的营养，同时减少脂肪堆积。
2.有氧运动可以消耗体内的脂肪，提高心肺功能，同时有助于塑造身材。
3.力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，即使在休息时也能消耗更多热量，并且可以塑造臀部和大腿的线条。
4.增加活动量可以进一步增加能量消耗，帮助燃烧更多脂肪。
5.保持良好的姿势可以改善身体的排列，使肌肉更加紧致，同时预防赘肉堆积。
6.休息对于身体的恢复和新陈代谢至关重要，缺乏睡眠可能导致激素失衡，影响减肥效果。
7.减肥需要时间和耐心，过快地追求结果可能导致不健康的减肥方法或反弹。坚持健康的生活方式是关键。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标不同，因此在采取任何减肥方法之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。此外，结合健康的生活方式和适当的运动，才能达到理想的减肥效果。