当出现想拉大便又拉不出来的情况时，可通过以下方法来缓解。
一、病因
想拉大便又拉不出来，在医学上称为排便困难，可能由多种原因引起。
1.饮食因素：食物中缺乏膳食纤维、水分摄入不足或运动量过少，都可能导致大便干结，难以排出。
2.肠道功能紊乱：肠道蠕动减慢、肠道肌肉松弛或神经功能失调等，都可能影响正常的排便过程。
3.心理因素：压力、焦虑、紧张等情绪问题可能导致肠道蠕动减缓，引起排便困难。
4.药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、抗组胺药等，可能会影响肠道蠕动。
5.疾病因素：肠道疾病，如肠梗阻、肠易激综合征、炎症性肠病等，也可能导致排便困难。
二、治疗方法
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等，同时保证足够的水分摄入，有助于软化大便，促进排便。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，有助于预防和缓解排便困难。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.心理调节：缓解压力、放松心情，可通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来实现。
5.药物治疗：在医生的指导下，可以使用开塞露、灌肠等方法来缓解排便困难。如果是肠道疾病引起的，可能需要使用药物治疗原发疾病。
6.就医诊治：如果排便困难持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，进行相关检查，以确定病因，并采取相应的治疗措施。
三、总结
想拉大便又拉不出来可能是多种原因引起的，需要根据具体情况采取相应的治疗方法。在日常生活中，应注意饮食和运动，保持良好的排便习惯，以预防排便困难的发生。如果排便困难持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医诊治。