晚上跑五公里对减肥有一定帮助，但效果受多种因素影响。
一、能量消耗角度
跑步是有氧运动，能消耗能量。五公里跑步过程中，身体会分解脂肪等供能物质来提供能量，只要跑步过程中消耗的能量大于摄入的能量，就有减肥潜力。一般来说，每跑五公里大概能消耗300 - 500千卡左右的能量（具体因个人体重、跑步速度等而异）。
二、个体差异影响
不同人群效果不同。对于体重较大的人，初始阶段跑步对关节压力稍大，但坚持下来消耗能量明显；而体重较轻者，可能需要更关注跑步时的心率等指标来保证有效消耗。年轻人新陈代谢相对较快，可能减肥相对容易些；年纪稍大的人，新陈代谢稍慢，也能通过跑步逐步达到减肥目的，但需要更科学规划跑步强度等。
三、饮食配合重要性
如果晚上跑完五公里后不注意饮食，大量进食高热量食物，那么消耗的能量很可能被摄入的热量抵消，难以达到减肥效果。所以要配合控制饮食，保证摄入能量低于消耗能量。
四、特殊人群需注意
对于有膝关节等关节疾病的人群，晚上跑五公里可能会加重关节负担，这类人群不适合单纯通过增加跑步强度来减肥，可以先咨询医生，选择更适合的低冲击运动，如游泳等，待关节状况改善后再考虑适当跑步减肥；而健康人群晚上跑五公里要注意跑前热身和跑后拉伸，避免运动损伤。