晚上跑步五公里对减肥有一定帮助，但效果受多种因素影响。
运动消耗与能量平衡
跑步是有氧运动，能消耗热量。每小时跑步消耗热量约 600 - 1000 千卡，跑五公里若用时 30 - 40 分钟，能消耗一定热量。但减肥关键是能量摄入与消耗的平衡，若跑步后大量进食，摄入热量过多，可能抵消跑步消耗的热量。
个体代谢差异
不同人基础代谢率不同，代谢率高的人在相同运动下，可能更易通过跑步五公里达到减肥效果。年轻人通常基础代谢率相对较高，可能比老年人在晚上跑步五公里后更利于减肥，但这也不是绝对的，还需结合其他因素。
身体机能状态
若身体处于疲劳状态去跑步五公里，可能影响运动效果，且不利于长期坚持。身体状态良好时，晚上跑步五公里能更好地调动身体机能消耗脂肪。同时，对于有膝关节等运动系统基础疾病的人，过度跑步可能加重损伤，需谨慎选择运动方式和强度。
长期坚持与生活方式
单纯一次晚上跑步五公里不一定能显著减肥，需要长期坚持。而且除了跑步，日常的饮食结构也很重要，若晚上跑步五公里后仍高油高糖饮食，减肥效果会大打折扣。比如长期保持晚上跑步五公里并配合均衡饮食，才更有利于达到减肥目标。