吃以下食物有助于长高：
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素。优质的蛋白质来源包括鱼、虾、瘦肉、蛋类、奶制品和豆类。
2.富含钙的食物：钙对于骨骼生长和健康至关重要。奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、海鲜等食物富含钙。
3.富含维生素D的食物：维生素D有助于钙的吸收和利用。鱼肝油、蛋黄、奶制品、蘑菇等食物富含维生素D。
4.富含锌的食物：锌对于生长发育和免疫系统功能很重要。海鲜、肉类、豆类、全谷类食物等富含锌。
5.富含铁的食物：铁是合成血红蛋白的重要成分，确保身体有足够的氧气供应。红肉、禽类、豆类、绿叶蔬菜等食物富含铁。
6.富含维生素A的食物：维生素A对于视力、免疫系统和细胞生长发育有益。胡萝卜、南瓜、鱼肝油、奶制品等食物富含维生素A。
此外，长高还需要注意以下饮食建议：
1.均衡饮食：摄入多样化的食物，确保获得各种营养素。
2.控制糖分摄入：过多的糖分会影响钙的吸收和利用。
3.避免过度加工食品：选择新鲜、天然的食物，避免过多加工和添加糖、盐和防腐剂的食品。
4.保持适量的饮食：避免过度进食或过度节食，保持适当的体重。
5.水分摄入充足：喝足够的水，有助于维持身体的代谢功能。
需要注意的是，食物只是长高的一个方面，遗传、睡眠、运动等因素也对身高有重要影响。如果您对孩子的身高增长有疑虑，建议咨询医生或专业的营养师，以获取更个性化的建议。