宝宝一般在3个月后可以使用枕头。
一般来说，宝宝的颈椎尚未形成生理弯曲，在仰卧时，其背部和后脑勺在同一平面上，不会造成肌肉紧绷状态，而侧卧时，宝宝的头和身体也在同一平面上，所以不需要使用枕头。当宝宝3个月后，开始学习抬头，颈部脊柱开始向前弯曲，这时可以使用枕头，但是高度要适宜，一般以1-2厘米为宜。
需要注意的是，枕头的材质也很重要，要选择透气性好、吸湿性强的材质，如荞麦皮、蒲绒等。同时，要经常清洗和晾晒枕头，保持枕头的清洁和干燥。
总之，宝宝使用枕头的时间和高度要根据宝宝的具体情况来决定，家长要随时关注宝宝的需求，为宝宝提供舒适的睡眠环境。