早上起来腰酸，可能是床垫太软或太硬、床垫不合适、腰部疾病等原因引起的。以下是一些可能有帮助的建议：
1.调整床垫：太软或太硬的床垫都可能导致腰酸，选择一张适合自己的床垫可以提供良好的支撑，减少腰部压力。
2.保持良好的姿势：长时间保持不良的姿势，如弯腰、盘腿坐等，容易导致腰部肌肉紧张和疲劳，进而引起腰酸。保持正确的坐姿和站姿，尽量避免长时间弯腰或盘腿坐。
3.进行适当的运动：适当的运动可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性，缓解腰酸。可以选择一些适合的运动，如瑜伽、游泳、慢跑等。
4.热敷或冷敷：如果腰酸是由于肌肉疲劳或扭伤引起的，可以用热敷或冷敷的方法缓解疼痛。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；冷敷可以减轻炎症和肿胀。
5.就医诊治：如果腰酸症状持续时间较长或伴有其他症状，如疼痛加剧、下肢麻木无力等，应及时就医诊治，以确定病因并进行相应的治疗。
总之，早上起来腰酸可能是多种原因引起的，可以通过调整床垫、保持良好的姿势、进行适当的运动、热敷或冷敷等方法缓解。如果症状持续时间较长或伴有其他症状，应及时就医诊治。