日常护发吃一些对头发生长有好处的食物，如坚果、黑芝麻、鱼类等，能够为头发提供营养，对头发好。具体分析如下：
坚果：坚果中含有丰富的维生素E、蛋白质等营养成分，维生素E具有抗氧化的作用，能够减少自由基对头发的损伤，蛋白质是头发的主要成分之一，能够为头发提供营养。
黑芝麻：黑芝麻含有大量的脂肪、维生素E、蛋白质等营养成分，具有补肝肾、润五脏的作用，能够促进头发的生长。
鱼类：鱼类中含有丰富的蛋白质、维生素B12等营养成分，蛋白质是头发的主要成分之一，维生素B12能够促进头发的生长，使头发变得更加乌黑亮丽。
蛋类：蛋类中含有丰富的蛋白质、维生素D等营养成分，蛋白质是头发的主要成分之一，维生素D能够促进头发的生长。
菠菜：菠菜中含有丰富的铁、维生素C等营养成分，铁是头发合成黑色素的重要原料，维生素C能够促进铁的吸收，能够使头发变得更加乌黑亮丽。
胡萝卜：胡萝卜中含有丰富的维生素A，维生素A是一种脂溶性维生素，能够促进头发的生长，使头发变得更加浓密。
需要注意的是，护发食物只能起到辅助作用，不能替代药物治疗。如果出现头发问题，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。