牙龈肿痛时，以下是一些可以缓解疼痛的方法：
1.保持口腔清洁：使用软毛牙刷轻柔刷牙，使用温盐水漱口，有助于减轻牙龈肿痛。
2.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿痛的牙龈上，每次15-20分钟，每天数次，可缓解肿痛。
3.药物治疗：可以在医生的指导下使用局部或口服的消炎药、止痛药，如甲硝唑、布洛芬等。
4.饮食调整：避免食用辛辣、刺激性食物，多吃蔬菜水果，保持饮食清淡，有助于缓解牙龈肿痛。
5.就医治疗：如果牙龈肿痛严重，或持续时间较长，建议及时就医，进行口腔检查和治疗，以确定病因并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，牙龈肿痛可能是牙龈炎、牙周炎、智齿冠周炎等口腔疾病的症状，也可能与全身性疾病有关。因此，在采取上述方法缓解疼痛的同时，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。此外，孕妇、哺乳期妇女、儿童等特殊人群在使用药物时应格外注意，最好在医生的指导下使用。