过度手淫能恢复过来，但长期频繁手淫则难以恢复。
首先，我们需要明确手淫是一种正常的生理行为，适当的手淫不会对身体造成伤害。然而，过度手淫或长期频繁手淫可能会对身体和心理健康产生负面影响，如阳痿、早泄、前列腺炎、焦虑、抑郁等。
如果是过度手淫，及时戒除手淫并采取适当的措施，身体和心理健康是可以恢复的。以下是一些建议：
1.建立良好的生活习惯：保持充足的睡眠、合理的饮食、适度的运动等，有助于身体的恢复。
2.心理调节：避免过度焦虑和自责，保持积极的心态，有助于缓解心理压力。
3.寻求专业帮助：如果手淫导致了严重的身体或心理健康问题，可以寻求专业医生的帮助。
然而，如果是长期频繁手淫，恢复的难度可能会增加。因为长期频繁手淫可能已经对身体和心理健康造成了严重的损害，需要更长时间的恢复和治疗。
总之，过度手淫是可以恢复的，但长期频繁手淫则需要更多的时间和努力。无论如何，及时戒除手淫并采取适当的措施是非常重要的。如果有任何疑问或需要帮助，可以咨询专业医生或心理咨询师。