憋尿时间长了容易造成以下后果：
1.尿路感染：尿液是细菌的良好培养基，长时间憋尿会使尿液中的细菌逆行至肾盂，引起肾盂肾炎。此外，憋尿还会使膀胱内压力升高，导致尿液反流，引起输尿管炎和膀胱炎。
2.前列腺炎：男性长时间憋尿会使膀胱充盈，压迫前列腺，导致前列腺血液循环障碍，引起前列腺炎。
3.膀胱癌：长期憋尿会使尿液中的致癌物质刺激膀胱黏膜，增加膀胱癌的发病风险。
4.排尿困难：长时间憋尿会使膀胱过度膨胀，导致膀胱收缩无力，出现排尿困难、尿失禁等症状。
5.心脑血管意外：憋尿时，全身血管收缩，血压升高，心脏负荷增加，容易诱发心脑血管意外。
为了避免憋尿对身体造成的不良后果，建议：
1.养成定时排尿的习惯，不要憋尿。
2.控制饮水量，避免在睡前大量饮水。
3.注意个人卫生，保持尿道口清洁。
4.避免久坐，适当运动。
5.如有尿意，应及时排尿，不要强忍。