心里抑郁是一种常见的心理障碍，可能由多种因素引起，包括生物、心理和社会环境等。以下是一些应对心里抑郁的建议：
1.寻求专业帮助：心里抑郁是一种疾病，需要专业的治疗。可以咨询心理医生、心理咨询师或其他专业人士，他们可以提供有效的治疗方案，如药物治疗和心理治疗。
2.改变思维方式：抑郁的人往往有消极的思维方式，如过度自责、过度担忧和过度消极等。可以通过学习积极的思维方式，如乐观、自信和积极的自我对话，来改变这些思维方式。
3.保持健康的生活方式：保持健康的生活方式对于缓解心里抑郁非常重要。可以通过保持充足的睡眠、合理的饮食、适度的运动和减少饮酒和吸烟等方式来改善心理健康。
4.建立支持系统：与亲朋好友分享自己的感受和经历，可以获得支持和理解。也可以加入支持小组或寻求在线支持，与其他抑郁患者交流和分享经验。
5.尝试放松技巧：放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽和渐进性肌肉松弛等，可以帮助减轻焦虑和抑郁症状。
6.培养兴趣爱好：从事自己喜欢的活动，可以帮助转移注意力，缓解压力和焦虑。
7.管理压力：学会有效地管理压力，可以减少抑郁症状的发生。可以通过学习应对技巧，如时间管理、解决问题和情绪调节等，来管理压力。
总之，心里抑郁是一种可以治疗的疾病。通过寻求专业帮助、改变思维方式、保持健康的生活方式、建立支持系统、尝试放松技巧、培养兴趣爱好和管理压力等方式，可以有效地缓解抑郁症状，提高生活质量。