心里压抑可以通过多种方式来调节，比如可以尝试进行运动，每天坚持30分钟左右的中等强度运动，像快走、慢跑等，能在一定程度上缓解心里压抑的状态。
自我调节方法
运动调节： 除了快走、慢跑，游泳也是不错的选择，每周进行3 - 5次游泳锻炼，每次30分钟以上，运动时身体会分泌内啡肽，有助于改善情绪。音乐疗法： 听一些舒缓的音乐，每天保证1 - 2小时的音乐欣赏时间，比如古典音乐中的舒缓乐章，能让心情逐渐平静下来。
社交互动方面
与亲友交流： 每周至少安排2 - 3次与亲友面对面交流的时间，分享自己的感受，倾诉心里的压抑，亲友的倾听和反馈能给人带来支持感。参加社交活动： 积极参与社区或者兴趣小组的活动，每月至少参加1 - 2次，比如参加读书俱乐部、瑜伽班等，扩大社交圈子，从新的社交环境中获取正能量。
改变生活环境
调整居住环境： 花1 - 2天的时间对居住空间进行简单整理和布置，让居住环境更舒适整洁，比如整理房间、更换一些温馨的装饰等。接触大自然： 每周安排1 - 2次外出接触大自然的时间，比如去公园散步、爬山等，每次时长不少于1小时，大自然的宁静能缓解心里的压抑情绪。
专业帮助途径
心理咨询： 如果心里压抑的情况持续超过2周没有改善，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，一般每月进行1 - 2次心理咨询，持续一段时间可能会有明显效果。就医评估： 如果心里压抑伴随失眠、食欲不振等躯体症状，且持续时间较长，应及时到精神心理科就医，医生会进行专业评估，必要时可能会建议进行相关检查排除器质性病变等情况。