一般情况下，脚软组织损伤需要2至6周才能好，具体时间取决于损伤的严重程度和采取的治疗措施。以下是一些建议：
1.休息：停止运动，避免受伤的脚承受重量，休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在损伤后的72小时内，每小时冰敷15至20分钟，可有效缓解疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的脚，可减少肿胀，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬，缓解疼痛和肿胀。
6.物理治疗：在损伤后的72小时后，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，促进恢复。
7.康复训练：在疼痛和肿胀减轻后，可以开始进行康复训练，包括伸展、强化和平衡训练，帮助恢复受伤部位的功能。
8.手术治疗：如果损伤严重，如韧带断裂，可能需要手术治疗。
需要注意的是，如果疼痛和肿胀持续加重，或者出现活动受限等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，在恢复期间，应避免再次受伤，穿着合适的鞋子，注意保持足部的健康。