背部软组织损伤的恢复时间因人而异，取决于损伤的严重程度、治疗方法和个体的身体状况。以下是一些常见的治疗方法和恢复时间的信息：
1.休息：在损伤后的初期，休息是非常重要的。避免过度使用背部肌肉，给受伤的组织足够的时间来修复。一般建议休息1-2天，然后逐渐恢复活动。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，冷敷可以减轻疼痛和肿胀。每次冷敷15-20分钟，每天多次。
3.热敷：在损伤后的72小时后，可以使用热敷来促进血液循环和缓解肌肉紧张。每次热敷15-20分钟，每天多次。
4.物理治疗：物理治疗可以帮助缓解疼痛、恢复肌肉功能和增强背部的稳定性。常见的物理治疗方法包括按摩、电疗、热疗、超声等。
5.药物治疗：可以使用止痛药、消炎药来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用局部麻醉药或肌肉松弛剂。
6.运动康复：在医生或物理治疗师的指导下，进行适当的运动康复训练可以帮助恢复背部肌肉的力量和柔韧性。
需要注意的是，恢复时间还受到以下因素的影响：
1.年龄：年轻人通常恢复得更快，而老年人可能需要更长的时间来恢复。
2.健康状况：如果存在其他健康问题，如糖尿病、心血管疾病等，可能会影响恢复时间。
3.损伤程度：轻度的软组织损伤通常恢复较快，而严重的损伤可能需要更长的时间。
4.治疗方法的选择和依从性：正确的治疗方法和积极的治疗依从性对恢复时间至关重要。
一般来说，轻度的背部软组织损伤可能在几周内恢复，而严重的损伤可能需要几个月的时间。在治疗过程中，应遵循医生或物理治疗师的建议，注意休息、保持正确的姿势、避免过度劳累和受伤。如果疼痛持续不缓解、加重或出现其他异常症状，应及时就医复诊。