最有效降血压的方法包括：
1.改善生活方式：
饮食：减少钠盐、饱和脂肪、胆固醇摄入，增加钾摄入。
控制体重：推荐将体重维持在健康范围内（BMI：18.5～23.9kg/m2，男性腰围<90cm，女性腰围<85cm）。
戒烟限酒：避免过量饮酒，建议不饮酒。
增加运动：中等强度有氧运动，每周4～7次，每次持续30分钟左右。
2.药物治疗：在改善生活方式的基础上，血压仍未达标，应及时启动降压药物治疗。常用降压药物包括钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂、血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂、利尿剂和β受体阻滞剂五类。
高血压是最常见的慢性病之一，也是心脑血管病最主要的危险因素。高血压的主要病因包括遗传因素、环境因素（高钠低钾饮食、超重和肥胖、过量饮酒、长期精神紧张、体力活动不足等）。
血压是指血液在血管内流动时对血管壁的侧压力，当各种原因引起血管舒缩功能紊乱、血容量增加、心输出量增加等，均可使血压升高。长期高血压可导致心、脑、肾等重要脏器的损害。
综上所述，改善生活方式是高血压治疗的基础，在改善生活方式的基础上，血压仍未达标，应及时启动降压药物治疗。