怀孕时长痔疮后可以通过以下方式缓解疼痛：
1.调整饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，以增加粪便体积，减少便秘。同时，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重痔疮疼痛。
2.保持肛门清洁：每天用温水清洗肛门，保持肛门周围清洁干燥，避免感染。
3.坐浴：每天早晚用温水坐浴15-20分钟，促进肛门局部血液循环，缓解疼痛。
4.局部外用药物：在医生的指导下，使用痔疮膏、痔疮栓等药物，缓解痔疮疼痛。
5.改变生活方式：避免长时间久坐或久站，适当运动，促进血液循环。同时，保持良好的排便习惯，避免便秘或腹泻。
6.就医治疗：如果痔疮疼痛严重，影响生活质量，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。
需要注意的是，以上方法只能缓解痔疮疼痛，不能根治痔疮。如果痔疮症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行进一步治疗。同时，在怀孕期间，应避免自行使用药物治疗痔疮，应在医生的指导下使用安全的药物。