手淫，即自慰，是一种常见的自我性行为。适度的手淫通常不会对身体造成伤害，但过度手淫可能会影响身体健康和生活质量。以下是一些戒除长期手淫恶习的方法：
1.认识到过度手淫的危害：了解过度手淫可能导致的身体和心理问题，如阳痿、早泄、前列腺炎、焦虑、抑郁等，有助于增强戒除的决心。
2.培养健康的兴趣爱好：将注意力从手淫转移到其他健康的兴趣爱好上，如运动、阅读、社交等，有助于减少手淫的冲动。
3.建立良好的生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠，合理的饮食，适量的运动等，有助于改善身体健康和心理状态。
4.避免色情刺激：减少接触色情信息，避免观看色情影片、图片等，有助于减少手淫的冲动。
5.寻求专业帮助：如果戒除手淫的困难较大，可以寻求专业医生或心理咨询师的帮助。
总之，戒除长期手淫恶习需要坚定的决心和耐心，需要认识到问题的严重性，并采取积极的措施来改变。如果您有任何疑问或需要进一步的帮助，请咨询专业医生。