腰肌劳损自测可从症状表现入手。首先观察腰部是否有长期反复的腰部酸痛或胀痛，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如劳累时加重，休息时减轻。还可感受腰部活动是否受限，是否在久坐、久站或弯腰后腰部不适明显。另外，按压腰部时，是否有特定的疼痛点等。
一、疼痛特点自测
留意腰部疼痛是持续隐痛还是偶尔刺痛，若是长期持续隐痛且劳累后加重，需警惕腰肌劳损可能。比如长时间伏案工作后，腰部持续隐隐作痛，就需关注。
二、腰部活动自测
尝试弯腰、转身等动作，看腰部活动是否顺畅，有无明显受限及活动时是否伴随疼痛。若弯腰时腰部感觉僵硬且疼痛，可能存在腰肌劳损问题。
三、劳累与休息影响自测
观察劳累后（如重体力劳动、长时间保持同一姿势后）腰部不适是否加重，休息后是否能一定程度缓解。若劳累后腰部酸痛明显，休息一晚后仍未完全缓解，要考虑腰肌劳损。
特殊人群提示
对于久坐办公室的人群，由于长期姿势不良，更要留意上述自测情况，一旦出现腰部异常要及时调整姿势并关注后续腰部状况；对于体力劳动者，因工作易导致腰部劳累，需尤其注意腰部疼痛与活动情况，及时发现腰肌劳损迹象，以便尽早采取措施预防和改善。