腰肌劳损可通过观察自身腰部相关表现初步自测，比如近期是否有腰部反复疼痛、劳累后加重等情况。
一、偶尔腰部酸痛且休息可缓解
若只是偶尔出现腰部轻微酸痛，且经过适当休息能够得到缓解，这可能处于腰肌劳损较轻的状态。一般是因为短时间内腰部过度劳累，像短时间弯腰搬重物等，导致腰部肌肉短暂的轻微损伤，通过休息让肌肉得到放松，症状就会减轻。这种情况要注意避免再次过度劳累腰部。
二、经常腰部隐痛且劳累后加重
经常出现腰部隐隐作痛，并且在劳累之后疼痛加重，这提示腰肌劳损有进一步发展的趋势。可能是长期不良的腰部姿势，比如长时间久坐、久站等，使得腰部肌肉持续处于紧张状态，日积月累导致肌肉慢性损伤，劳累后肌肉疲劳加重，疼痛就更明显。要注意纠正不良姿势。
三、腰部疼痛伴活动轻度受限
腰部疼痛同时伴有一定程度的活动轻度受限，比如弯腰、转身等动作不像往常那样灵活，这说明腰肌劳损对腰部肌肉和关节的影响有所加重。可能是肌肉劳损导致肌肉紧张、粘连，影响了腰部的正常活动。此时要避免过度强行活动腰部，可适当进行一些轻柔的腰部伸展运动。
四、腰部疼痛较剧烈影响日常
如果腰部疼痛较为剧烈，已经明显影响到日常的行走、坐立等活动，那腰肌劳损的情况相对较严重。这可能是肌肉损伤比较严重，或者伴有一些其他潜在问题。此时要尽量减少腰部的活动，必要时需要寻求医疗帮助来缓解疼痛和改善症状。特殊人群如老年人，本身身体机能下降，出现这种情况更要谨慎处理，避免因活动不当加重损伤；孕妇由于身体特殊状况，腰部承受压力不同，出现此类情况要咨询专业医生制定合适的应对措施。