便秘时可以适量食用以下水果来帮助排便：
1.香蕉：香蕉富含膳食纤维和天然糖分，有助于增加肠道蠕动，促进粪便排出。此外，香蕉还含有钾，有助于维持身体的水分平衡，预防便秘引起的脱水问题。
2.梨：梨富含水分和膳食纤维，有助于增加粪便体积，软化大便，缓解便秘。同时，梨中的果胶也有助于调节肠道菌群，改善肠道健康。
3.火龙果：火龙果含有丰富的膳食纤维和天然果糖，能够促进肠胃蠕动，增加粪便的湿润度，帮助排便。此外，火龙果还具有清热降火、促进消化的作用。
4.猕猴桃：猕猴桃富含维生素C、膳食纤维和多种酶类，有助于促进肠道蠕动，改善便秘问题。同时，猕猴桃中的蛋白酶还可以分解蛋白质，帮助消化。
5.橙子：橙子富含膳食纤维和维生素C，能够促进肠胃蠕动，增加粪便的体积，缓解便秘。此外，橙子中的酸性物质还可以刺激消化液分泌，有助于消化。
需要注意的是，水果虽然对缓解便秘有一定帮助，但不能完全依赖水果来解决便秘问题。在日常生活中，还应注意饮食的均衡和多样化，增加膳食纤维的摄入，多喝水，适当运动，保持良好的生活习惯，以预防和缓解便秘问题。如果便秘问题较为严重或持续时间较长，建议及时就医，寻求专业的治疗建议。