睡觉总是手脚发麻，可能与以下原因有关。
1.不正确的睡眠姿势：如果睡觉时长期保持同一姿势，可能会压迫手臂或腿部的神经和血管，导致手脚发麻。此外，枕头过高或过低也可能影响血液循环，引起手脚发麻。
2.神经病变：糖尿病、颈椎病、神经炎等疾病可能导致周围神经病变，从而引起手脚麻木。
3.血管疾病：动脉硬化、高血压、高血脂等血管疾病可能导致血管狭窄或堵塞，影响血液循环，引起手脚发麻。
4.其他因素：缺乏维生素B12、肾脏疾病、甲状腺功能减退等也可能导致手脚发麻。
如果经常出现睡觉手脚发麻的情况，建议及时就医，进行相关检查，如血糖、血脂、颈椎X光、神经电生理等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。同时，在日常生活中，应注意保持正确的睡眠姿势，避免长时间压迫手臂或腿部。此外，还应注意饮食健康，多摄入富含维生素B12的食物，如肉类、蛋类、奶制品等。
以下是一些可能有助于缓解手脚发麻的方法。
1.改变睡眠姿势：尽量避免长时间保持同一姿势，可经常翻身或活动手脚。
2.伸展运动：睡前可进行一些简单的伸展运动，如握拳、伸展手指、转动手腕、弯曲膝盖等，以放松肌肉和关节。
3.热敷或按摩：用热毛巾或热水袋敷在手脚上，或进行按摩，可促进血液循环，缓解麻木感。
4.注意保暖：保持手脚温暖，避免受寒。
5.及时就医：如果手脚发麻症状持续不缓解或伴有其他症状，如疼痛、无力、肿胀等，应及时就医，进行相关治疗。