睡不着觉、头疼可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和建议：
1.睡眠环境：确保你的卧室舒适、安静、黑暗和凉爽。合适的床垫和枕头也能提高睡眠质量。
2.睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，避免在晚上使用电子设备，尤其是在临近睡眠时间。
3.心理因素：压力、焦虑和抑郁等心理问题可能导致睡眠问题。尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或温水浴。
4.饮食和饮料：避免在晚上摄入咖啡因、过多的液体或大餐，以免影响睡眠。
5.白天活动：保持适度的身体活动，但避免在晚上过度运动。
6.定期锻炼：定期进行身体活动可以帮助改善睡眠质量。
7.管理疼痛：如果头疼是导致睡不着觉的原因之一，可以尝试使用热敷或冷敷来缓解疼痛。
8.药物治疗：在医生的建议下，可以使用一些药物来改善睡眠质量，如苯二氮䓬类药物、非苯二氮䓬类药物等。
需要注意的是，以上建议仅供参考，如果你的睡眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的医疗机构。此外，对于孕妇、哺乳期妇女、儿童和老年人等特殊人群，应在医生的指导下使用药物。