睡不着觉头疼，可能是由于睡眠不足、精神压力大、疾病等原因引起。以下是一些缓解建议：
1.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
2.调整睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，建立规律的睡眠时间表。
3.避免刺激性物质：下午或晚上避免摄入咖啡因、烟草和大量液体。
4.放松技巧：尝试深呼吸、冥想、瑜伽或温和的伸展运动来放松身心。
5.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如运动、阅读、与朋友聊天等。
6.限制白天睡眠时间：尽量避免在白天长时间午睡或打盹。
7.注意饮食：避免晚餐过饱或过晚进食，避免辛辣、油腻和刺激性食物。
8.适度锻炼：定期进行适度的身体活动，但避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。
9.避免电子设备：在睡前1-2小时减少使用电子设备，尤其是屏幕蓝光的影响。
10.就医咨询：如果头疼持续严重或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力问题等，应及时就医，进行进一步的评估和治疗。
需要注意的是，长期睡不着觉头疼可能会影响身体健康和生活质量，因此如果问题持续存在或加重，建议咨询专业医生的建议。此外，每个人的情况不同，对上述方法的反应也可能有所差异，因此可以根据自己的实际情况进行调整和尝试。