戒烟时可以吃一些低热量、低糖、富含维生素和矿物质的零食，帮助缓解戒烟过程中的不适症状，如焦虑、烦躁、饥饿等。以下是一些适合戒烟时吃的零食：
1.水果：水果富含维生素和纤维素，如苹果、橙子、草莓等，可以缓解戒烟时的饥饿感，同时也有助于身体健康。
2.蔬菜：蔬菜富含维生素和纤维素，如胡萝卜、黄瓜、西兰花等，可以缓解戒烟时的饥饿感，同时也有助于身体健康。
3.坚果：坚果富含蛋白质、健康脂肪和微量元素，如杏仁、核桃、腰果等，可以缓解戒烟时的饥饿感，同时也有助于身体健康。
4.无糖口香糖或含片：无糖口香糖或含片可以帮助缓解戒烟时的口腔不适感，同时也有助于分散注意力，减少吸烟的欲望。
5.低热量饮料：低热量饮料可以帮助缓解戒烟时的口渴感，同时也不会增加热量摄入，如无糖茶、无糖咖啡等。
需要注意的是，戒烟时的饮食只是辅助戒烟的一种方法，最关键的是要坚定戒烟的决心，避免再次吸烟。同时，也可以寻求家人和朋友的支持和帮助，共同度过戒烟期。
对于孕妇、哺乳期妇女、儿童、老年人以及患有某些疾病的人群，在选择零食时需要特别注意，建议在医生或营养师的指导下进行选择。