哺乳期减肥方法小窍门主要包括以下几点：
1.饮食调整：
控制热量摄入：哺乳期女性需要保证摄入足够的营养，但同时也需要注意控制热量的摄入，以避免体重过度增加。可以适量减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。
增加蛋白质摄入：哺乳期女性需要摄入足够的蛋白质，以保证乳汁的分泌和质量。可以适量增加鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类等富含蛋白质的食物。
多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少其他食物的摄入。
控制碳水化合物摄入：碳水化合物是人体能量的重要来源，但过量摄入会导致体重增加。可以适量减少米饭、面条、面包等碳水化合物的摄入，增加全麦面包、玉米、燕麦等粗粮的摄入。
饮食规律：定时定量进食，避免暴饮暴食和过度节食。
2.适量运动：
产后恢复运动：产后6周可以开始进行适量的产后恢复运动，如瑜伽、普拉提等，可以帮助恢复身体的柔韧性和力量，同时也有助于消耗热量。
有氧运动：如散步、慢跑、游泳等有氧运动可以提高心肺功能，消耗热量，有助于减肥。
力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于消耗更多的热量。
增加活动量：尽量减少久坐不动的时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、做家务等。
3.合理睡眠：
保证充足的睡眠时间：哺乳期女性需要保证充足的睡眠时间，以恢复体力和精力。建议每天睡眠时间不少于8小时。
建立良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，避免熬夜和午睡时间过长。
创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，有助于提高睡眠质量。
4.心理调节：
保持积极的心态：哺乳期减肥需要一定的时间和耐心，不要过于焦虑和急躁。保持积极的心态，相信自己能够成功减肥。
寻求支持：可以与家人、朋友或其他哺乳期女性交流经验，寻求支持和鼓励。
关注自己的感受：不要过分关注体重和身材，关注自己的身体健康和幸福感。
需要注意的是，哺乳期减肥需要注意以下几点：
1.不要节食：节食会影响乳汁的分泌和质量，对宝宝的健康不利。
2.不要过度运动：过度运动可能会导致身体疲劳和受伤，对身体不利。
3.不要服用减肥药：减肥药可能会对宝宝的健康造成影响，不建议服用。
4.咨询医生：如果有任何健康问题或疑虑，建议咨询医生的意见。