腰后两侧赘肉可以通过以下方法减去：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄取。
2.有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，以消耗多余热量。
3.力量训练：进行针对腰后两侧的肌肉训练，如臀桥、侧平板支撑等，增强肌肉力量，提高基础代谢率。
4.注意姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，减轻腰部压力。
5.增加纤维摄入：膳食纤维可以增加饱腹感，减少食欲，有助于控制体重。
6.定期按摩：促进血液循环，缓解肌肉紧张，帮助消除赘肉。
7.充足睡眠：睡眠不足可能导致激素失衡，增加食欲，建议每晚保证7-8小时的高质量睡眠。
8.减少压力：长期压力可能导致激素紊乱，增加腹部脂肪堆积，可通过冥想、瑜伽等方式减压。
9.耐心坚持：减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持，不要期望过快地看到明显效果。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标不同，在采取减肥措施之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。此外，健康的生活方式和均衡的饮食是减肥的基础，结合适当的运动和良好的生活习惯，才能达到理想的减肥效果。