减肥的常识主要包括以下几点：
1.健康的饮食习惯：减肥期间，需要控制热量摄入，但也不能过度节食。建议适量增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，同时减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入。
2.适量的运动：运动可以帮助消耗热量，增加肌肉量，提高新陈代谢。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以结合力量训练，如举重、俯卧撑等。
3.良好的睡眠：睡眠不足可能导致激素分泌紊乱，增加食欲，进而导致体重增加。建议每天保证7-8小时的睡眠时间。
4.减少压力：长期的高压力状态可能导致激素分泌异常，增加食欲，进而导致体重增加。建议通过放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，来减轻压力。
5.不要依赖减肥药：减肥药可能会有副作用，而且并不能解决根本问题。如果需要减肥，建议通过健康的生活方式来实现。
6.定期测量体重和体脂率：减肥期间，需要定期测量体重和体脂率，以了解减肥效果和身体状况。
7.寻求专业帮助：如果有减肥需求，建议咨询医生或营养师，他们可以根据个人情况制定合适的减肥计划。