晚上跑步和早上跑步都有一定的减肥效果，但早上跑步可能更有利于提高基础代谢率，从而帮助消耗更多热量。
早上跑步的好处：
1.提高基础代谢率：经过一夜的休息，身体的代谢率较低。早上跑步可以让身体更快地进入代谢状态，提高基础代谢率，使一整天都能消耗更多的热量。
2.控制食欲：早上跑步可以消耗一定的能量，减少饥饿感，有助于控制食欲，避免在白天摄入过多的热量。
3.适合时间紧张的人：对于一些忙碌的人来说，早上跑步可以将锻炼时间纳入日常行程，避免晚上因时间紧张而无法锻炼。
晚上跑步的好处：
1.缓解压力：晚上跑步可以帮助放松身心，缓解一天的工作压力，促进睡眠质量。
2.改善睡眠：适当的运动可以让身体感到疲劳，有助于改善睡眠质量，让你在晚上更容易入睡。
3.适合夜猫子：如果你是夜猫子型的人，晚上跑步可能更适合你的生物钟。
需要注意的是，无论是早上还是晚上跑步，都需要注意以下几点：
1.热身和拉伸：在跑步前进行充分的热身活动，跑步后进行拉伸，以减少受伤的风险。
2.跑步强度：根据自己的身体状况和目标，合理控制跑步强度，避免过度疲劳或受伤。
3.饮食和水分摄入：跑步前后要注意饮食和水分的摄入，确保身体有足够的能量和水分支持。
4.空气质量：在空气质量较差的情况下，如雾霾天气，最好选择其他锻炼方式或在室内进行。
综上所述，早上跑步可能更有利于提高基础代谢率，但具体选择早上还是晚上跑步，应根据个人的生物钟、生活习惯和身体状况来决定。关键是要坚持跑步，并结合健康的饮食和生活方式，才能达到理想的减肥效果。