早上跑步和晚上跑步都有助于减肥，但减肥效果因人而异。
早上跑步时，身体经过一夜的休息，糖原储备相对较少，此时跑步会更多地消耗脂肪来提供能量。此外，早上跑步还可以提高身体的新陈代谢率，让身体在一天中消耗更多的热量。
晚上跑步则有一些不同的好处。首先，晚上跑步可以帮助缓解一天的压力和疲劳，让身体得到放松。其次，晚上跑步后，身体的新陈代谢率仍然会保持较高水平，继续消耗热量。此外，晚上跑步还可以改善睡眠质量，让你更容易入睡并获得更好的休息。
然而，要注意的是，晚上跑步的时间不宜过晚，以免影响睡眠。同时，如果你有晨跑的习惯，也需要注意不要空腹跑步，以免引起低血糖。
无论选择早上跑步还是晚上跑步，都需要注意以下几点：
1.逐渐增加跑步的强度和时间，避免过度疲劳和受伤。
2.保持正确的跑步姿势，以减少受伤的风险。
3.结合健康的饮食，控制热量摄入，以达到更好的减肥效果。
4.给身体足够的休息时间，让肌肉恢复和生长。
5.定期测量体重和体脂率，以评估减肥效果。
综上所述，早上跑步和晚上跑步都可以作为减肥的方式，但选择适合自己的时间和方式更为重要。如果你有特殊的健康问题或疑虑，建议咨询医生或专业的健身教练的建议。