女人可以通过饮食来推迟绝经，以下是一些建议：
1.增加植物雌激素摄入：植物雌激素存在于大豆、亚麻籽、谷类、水果和蔬菜等食物中，它可以与体内雌激素受体结合，发挥类似雌激素的作用，从而缓解绝经症状。
2.多摄入富含维生素D和钙的食物：维生素D可以促进钙的吸收和利用，预防骨质疏松。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、乳制品等；富含钙的食物包括奶制品、豆制品、海鲜等。
3.多摄入富含膳食纤维的食物：膳食纤维可以促进肠胃蠕动，减少胆固醇的吸收，降低血液中的胆固醇水平，预防心血管疾病。富含膳食纤维的食物包括全麦面包、糙米、蔬菜、水果等。
4.控制热量摄入，保持健康体重：肥胖或超重会增加绝经前发生心血管疾病和糖尿病的风险，还可能导致月经紊乱。因此，女人应控制热量摄入，保持健康体重。
5.避免过量饮酒和吸烟：过量饮酒和吸烟会影响卵巢功能，导致绝经提前。因此，女人应避免过量饮酒和吸烟。
总之，女人可以通过增加植物雌激素摄入、多摄入富含维生素D和钙的食物、多摄入富含膳食纤维的食物、控制热量摄入、保持健康体重、避免过量饮酒和吸烟等方式来推迟绝经。