躺着突然头晕天旋地转，可能是良性阵发性位置性眩晕、梅尼埃病、前庭神经炎等原因引起的。以下是一些建议：
1.改变体位要缓慢：改变体位时，如从卧位到坐位、站立位，动作要缓慢，尤其是在床上翻身时，避免过快或过猛。
2.保持良好的睡眠姿势：选择合适的枕头，保持头部和颈部的舒适，避免过高或过低的枕头。
3.避免诱发因素：避免长时间卧床、头部过度旋转或晃动、头部受伤等可能诱发头晕的因素。
4.调整饮食习惯：避免过饱和饥饿，避免进食过多的咖啡因、酒精等刺激性食物。
5.进行适量的运动：适量的有氧运动，如散步、游泳、骑自行车等，可以改善血液循环，预防头晕的发生。
6.药物治疗：如果头晕症状严重影响生活，可以在医生的指导下使用药物，如抗组胺药、抗眩晕药等。
7.就医诊治：如果头晕症状持续不缓解或伴有其他症状，如恶心、呕吐、耳鸣、听力下降、肢体无力等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以便确定病因并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，头晕的原因可能因人而异，因此在采取上述措施的同时，最好咨询医生的建议，以获得更个性化的治疗方案。