大腿内侧拉伤后的快速恢复方法包括以下几点：
1.休息：停止运动，让受伤的大腿得到充分休息，避免进一步损伤。
2.冰敷：在拉伤后的72小时内，每2-3小时进行15-20分钟的冰敷，可有效减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，适当加压，可减少出血和肿胀。
4.抬高：将受伤的腿抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.物理治疗：拉伤后的72小时后，可进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，促进恢复。
6.药物治疗：可使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和肿胀，也可使用活血化瘀的中药。
7.康复训练：在疼痛减轻后，逐渐开始进行康复训练，包括伸展、强化和平衡练习，以恢复肌肉功能和预防再次受伤。
8.注意事项：避免再次受伤，穿着合适的运动鞋，进行充分的热身和拉伸运动。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。
需要注意的是，每个人的恢复速度可能不同，恢复时间也因拉伤的严重程度而异。如果是严重的拉伤或伴有其他症状（如剧烈疼痛、麻木、无力等），应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，29岁成年人的身体恢复能力相对较强，但也需要遵循正确的治疗和康复方法，耐心等待恢复。