一睡觉嗓子就有粘痰糊住，可能与以下原因有关。
1.分泌物增多：睡眠时，人体的唾液分泌减少，而呼吸道中的分泌物（如痰液）未能及时排出，就会导致嗓子发粘、有痰的感觉。
2.体位改变：睡觉时，身体处于水平状态，呼吸道内的分泌物容易积聚在喉咙部位，刺激喉咙产生不适感。
3.鼻腔问题：如果患有鼻炎、鼻窦炎等疾病，鼻腔分泌物可能倒流至喉咙，引起喉咙不适和痰液增多。
4.过敏反应：对某些过敏原（如花粉、尘螨等）过敏，可能导致呼吸道炎症和分泌物增多，从而引起睡觉时嗓子粘痰糊住的症状。
5.其他因素：如吸烟、空气污染、过度使用嗓子等，也可能对喉咙产生刺激，导致痰液增多。
针对以上原因，可以采取以下方法缓解症状。
1.调整睡姿：尝试侧卧或半卧位睡觉，有助于减少分泌物积聚。
2.保持室内空气湿润：使用加湿器增加空气湿度，有助于缓解喉咙干燥和痰液黏稠的问题。
3.及时清理口腔和鼻腔：睡前刷牙、漱口，清理口腔内的分泌物；使用盐水漱口或鼻腔喷雾剂缓解鼻腔炎症。
4.治疗相关疾病：如果是鼻炎、鼻窦炎等疾病引起的，需要积极治疗原发病，以减轻喉咙不适。
5.避免诱因：戒烟、避免接触过敏原、减少辛辣刺激性食物的摄入等，有助于减少对喉咙的刺激。
6.多喝水：保持充足的水分摄入，有助于稀释痰液，促进痰液排出。
7.药物治疗：如果症状严重影响睡眠，可以在医生的指导下使用祛痰药、抗过敏药等缓解症状。
如果采取以上措施后，症状仍无明显改善或伴有其他不适，如咳嗽、呼吸困难等，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并采取相应的治疗措施。此外，保持良好的生活习惯和健康的生活方式，对预防喉咙不适也非常重要。