脚麻了可能是由于长时间保持同一姿势、神经受压、腰椎间盘突出等原因引起的。可以通过以下方法缓解：
1.改变姿势：长时间保持同一姿势可能会导致脚部血液循环不畅，从而引起脚麻。可以改变姿势，活动一下脚部，促进血液循环。
2.按摩：按摩脚部可以缓解肌肉疲劳，促进血液循环，从而缓解脚麻的症状。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在脚部，可以促进血液循环，缓解脚麻的症状。
4.拉伸：拉伸脚部肌肉可以缓解肌肉紧张，促进血液循环，从而缓解脚麻的症状。
5.就医检查：如果脚麻的症状持续时间较长或伴有其他症状，如疼痛、无力等，可能是由于神经受压、腰椎间盘突出等原因引起的，需要及时就医检查，明确病因，并进行相应的治疗。
总之，脚麻了可以通过改变姿势、按摩、热敷、拉伸等方法缓解，如果症状持续时间较长或伴有其他症状，需要及时就医检查，明确病因，并进行相应的治疗。